El Dr Abril Jaramillo insiste en las recomendaciones para  reducir o evitar en insomnio en época de confinamiento.
  • Manteniendo un horario habitual y un número de horas 7 de media.   NO debemos un día dormir a las 11 y otro a las 3.  y levantarnos cada vez más tarde.
  • Debemos cenar no muy tarde e ir con el estómago vació para poder dormir.
  • Limitar el consumo tabaco y de bebidas alcohólicas.
  • Hablar con un familiar /amigo o conocido suele ser tranquilizador, y evitar ideas negativas del mal momento.
  • NO sobreinformarse a la hora de ir a dormir sobre los acontecimientos mundiales del CORONAVIRUS.
  • Ejercicio, Actividades o terapias relajantes, como yoga, meditación que puedan reducir además estrés y ansiedad por Quedarnos en Casa, (REDUCIR EL ABURRIMIENTO Y LA SENSACIÓN DE AISLAMIENTO)
  • Baños de agua caliente o de espuma.  Masajes para disminuir el estrés. y la mente se relaje.
  • Para todos y además quienes tienen ya problemas de sueño previos, las técnicas de relajación y desconectarse de equipos electrónicos y audiovisuales una hora antes de dormir.
  • Eliminar las siestas durante el día o limitarse a 10-20 min. post ingesta.
  • Utilizar la cama solo para dormir y bajar las persianas y a oscuras cuando vaya a la cama.
  • SI en  15-30 min no duerme levántese y busque algo que le relaje y vuelva a la cama.
  • Necesitamos  1 hora de sol diario, directo o indirecto para mantener e incrementar los niveles de vitamina D y sobre todo para mantener el ritmo circadiano de vigilia y sueño, debemos recibir luz solar.  Por lo tanto mantener  persianas levantadas mientras tengamos luz.
  • Si los problemas persisten  hay que analizar si hay estrés ansiedad o depresión,  es donde se necesita medicación.
  • Se puede suplir con melatonina inicialmente  y si es necesario medicación ansiolítica o inductora de sueño según el caso deberá pedir cita con nosotros.

Las personas en cuarentena necesitan comprender su situación, y la comunicación efectiva y rápida es esencial. Es prioritario que comprendan bien la enfermedad y los motivos de la cuarentena y que tengan línea abierta con expertos sanitarios para aclarar cualquier duda y evitar que tengan pensamientos catastróficos ante cualquier pequeño síntoma que experimenten.

Líneas telefónicas abiertas a Clínica plaza de las monjas, 959 540 820 – 959 200 134

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